ADHDがミニマリストをお手本にしたら、苦手な家事が驚くほど楽になった話

こんにちは、むのです。

「ADHDは家事が苦手」と言われますが、私も例外ではなく、日々の作業を先延ばしにしてしまうことが多いです。

部屋の隅にたまったほこりや、洗濯物の山を見るたびにため息が出て、自分は当たり前のことすらできないのかと落ち込む日もありました。

もちろんADHD特有の先延ばし癖も影響していますが、そもそも「やることが多すぎる」ことも家事がつらくなる原因の一つです。

むの

この気づきを与えてくれたのが
ミニマリストの思考でした

今回は、家事が苦手なADHDの私が「ミニマリスト思考」を取り入れて家事が楽になった体験を紹介します。

家事が苦手なADHDこそ、ミニマリスト思考が役に立つ理由

はじめに、ミニマリストとは

ミニマリストとは、持ち物を最小限にし、本当に必要な物だけで暮らす人のことです。

「最小限」という意味の英語、minimal（ミニマル）から生まれた言葉で、現代の大量消費社会とは逆のライフスタイルとして注目されています。

ミニマリストは思考や行動もスリム化する

彼らは物を減らすだけでなく、行動や思考にも同じ基準を当てています。

つまり「これは本当に必要なのか？」を常に問い続ける姿勢をもつということです。

この考え方は、家事の負担を減らすうえでも大きな効果を発揮します。

それ、本当に必要な家事？

毎日当たり前のように行っている家事の中には、実は「やらなくても困らないこと」もあります。

このような理由で続けている家事は意外と多いものです。

不要な家事を減らすだけで、時間にも心にもかなり余裕が生まれます。

むの

「できないことを全部克服しよう」とするのではなく、必要な家事だけを選び取ること。これが、私がミニマリストから学んだ大切な思考法でした

私がやめて楽になった家事リスト

ミニマリスト思考で家事を見直した結果、私自身にも不要な家事がいくつか見つかりました。

個人の例ですが、参考までに紹介します。

洗剤を使い分ける掃除 → 種類を減らして掃除シートに統一

トイレ用、キッチン用など、洗剤を細かく使い分けることを当然と思っていました。

しかし洗剤が増えるほど道具も必要になり、手入れも面倒になります。

そこで洗剤はトイレ用とお風呂用だけに絞り、床やキッチンは掃除シートで拭く方法に変更しました。

気づいた時にサッと掃除できるため、掃除に取り掛かる心理的なハードルが大きく下がりました。

布製品を洗う手間 → そもそも布製品を減らす

実家の習慣をそのまま引き継ぎ、キッチンマットや便座カバー、バスタオルを当然のように使っていました。

しかし布製品が多いほど洗濯物は増え、汚れも気になります。

● バスタオルをやめてフェイスタオルに

フェイスタオルでも身体の水分は十分拭けます。

乾きやすく衛生的ですし、洗濯の手間も大きく減りました。

● トイレ・キッチンのマット・カバー類を廃止

トイレカバーやキッチンマットをやめました。

汚れたらすぐ掃除する方式に切り替えると、逆に清潔で管理が楽になります。

掃除機が前提の掃除 → 布製品を減らしワイパーで完結

猫を飼っているため掃除機は必須だと思っていましたが、ラグなどの布製品を減らしただけでほこりの発生源が激減しました。

その結果、掃除は週数回のワイパー掃除だけで十分に。

掃除機を出す手間もなくなり、掃除のハードルが大きく下がりました。

毎日の自炊 → 作り置き＋お惣菜＋冷凍食品で時短化

毎日の献立決めや料理は、ADHDにとってかなり負担の大きい家事です。

そこで私は以下の方法を取り入れています。

● 日曜に作り置きして平日は温めるだけ

時間にゆとりがある日曜日などに、１週間分のおかずをつくりおきします。

平日は米を炊いたり、おかずを温めて食べるだけです。

キッチンが汚れにくく掃除も減りますし、時間節約にもぴったりです。

● 物足りない日はお惣菜をプラス

揚げ物などは買った方が安いことも多く、無理なく続けられます。

● 冷凍食品を積極的に活用

少しだけ割高になりますが、野菜は冷凍のものを買うと、冷蔵庫で腐らせる失敗も防げて便利です。

最近は一食分まとまった冷凍ミールキットなども売っており、組み合わせると大幅な時間節約に繋がります。

むの

冷凍食品はADHDの強い味方です！

毎日の洗濯 → 洗濯頻度を調整してハンガー収納に

独身でデスクワーク中心なら、服はほとんど汚れません。私は洗濯物が一定量になったら洗う方式にしました。

さらに、よく着る服は畳まずにハンガー収納へ。

畳む手間が省けるうえ、しわが付きにくく管理も楽になります。

● 手入れが難しい素材の服を増やさない

手洗いが必要な素材の服は全て捨てました。

洗っても型くずれしないシャツやニットを中心に着回ししています。

毎食バランスの良い食事 → 1日・1週間単位で栄養を調整

毎食完璧に栄養バランスを整えるのは非常に難しいです。

そこで私は、曽祖父の生活を参考に、1日や1週間単位で調整する方式にしています。

私の曽祖父は99歳まで長生きし、亡くなる数日前まで一人暮らしをしていました。

• 朝・昼に野菜が少なかったら夜に食べれば良い
• 今週は油っぽい食事が多かったなら、次週はあっさりしたものにすれば良い
• 毎食バランスよく食べるというのは、戦後に国が作ったただのスローガンだ。
  お金の問題や好き嫌いもある。守れる人のほうが少ないだろう

曽祖父

● サプリメントも活用

不足しがちな栄養素はサプリメントで補うことも多いです。

特に、魚に関する栄養素「DHA」などは、魚自体が高く食べる機会も少ないので、サプリで摂るのが効率的です。

家計簿の手書き管理 → アプリで自動化

ADHDと紙の家計簿は相性最悪です。記録を忘れて白紙が続くこともしばしばでした。

今は家計簿アプリ「マネーフォワードME」を利用し、すべて自動管理に変更。

クレジットカードや電子マネーをアプリと連携させれば、何もしなくても収支が自動反映されるので、家計管理がとても楽になりました。

おわりに：習慣に疑問を持つと家事は確実に軽くなる

ミニマリスト思考で見直すだけで、誰でも一つは減らせる家事が見つかります。

今回紹介したのは私の例なので、人によって合う・合わないはあります。

見直す際は、自分の価値観や生活スタイルに合わせて選んでください。

最後になりますが、ADHDの悩みとミニマリスト思考はとても相性が良いと感じています。

むの

私自身も少しずつ環境を整えながら、快適な暮らしを模索しているところです

ここで紹介したミニマリスト思考が、家事に悩む誰かの助けになれば幸いです。

このブログでは、他にもADHDに関するライフハックを紹介しています。

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