【大人のADHD】バッグの中身と忘れ物を減らすコツを徹底紹介
むの
かくロジ
ADHD当事者が在宅勤務で感じたメリット・デメリット5つを徹底解説
むの
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こんにちは、むのです。
この記事では、ADHD当事者である私が実際に経験した在宅勤務のメリットとデメリットを紹介します。
会社勤務から自宅勤務へと環境が変わると、障害特性がどう影響するのか不安になりますよね。
また、在宅勤務がどのような働き方なのか事前に知っておきたいという方も多いと思います。
後半ではデメリットへの対処法もまとめていますので、在宅勤務を始める方の不安を少しでも減らせたら嬉しいです。
ぜひ最後までお読みいただき、参考にしていただければ幸いです
目次
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ADHDが在宅勤務をするメリット5つ
1.遅刻しなくなる
最も大きなメリットは、通勤がなくなることで遅刻のリスクがほぼゼロになる点です。
コロナ以前の私は、寝坊や出発ギリギリで遅刻しがちでしたが、在宅勤務では準備時間が大幅に減りました。
在宅勤務なら5分前に起きても業務に間に合う日すらあり、朝の負担が大きく軽減されます。
余裕がある日は家事を済ませてから仕事を始められるため、生活リズムも整いました
2.集中できる環境を自由に作れる
在宅勤務では、温度・明るさ・音など、集中しやすい環境を自分の好みに調整できます。
会社では自分だけの都合で設定を変えられないため、どうしても集中を妨げられる場面がありました。
私は話し声が気になりやすく、会社では耳栓やノイズキャンセラーが欠かせませんでした
しかし在宅勤務ではそれらは必要なくなり、ストレスを感じずに作業できています。
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3.体調管理がしやすい
在宅勤務では、体調がすぐれない日も休憩を挟みながら柔軟に働けます。
薬の効果が出るまで席を外すなど、自分のペースに合わせた調整がしやすい点も大きなメリットです。
もちろん無理は禁物ですが、進めなければいけない仕事がある時には在宅勤務の柔軟さに助けられています。
4.対人コミュニケーションの疲れが減る
在宅勤務ではコミュニケーションの多くがチャットに変わり、会話に費やすエネルギーが減りました。
会社では空気を読んだり、話しながらメモを取ったりと負担が多かったのですが、文章でのやり取りなら落ち着いて対応できます。
また、チャットはログが残るため、ワーキングメモリの弱さを補える点も非常に助かっています。
5.食事のタイミングを自由に調整できる
昼休憩の時間を自由に決められるため、空腹に合わせて食事を取れるようになります。
コンサータ服用時の「空腹を感じにくい」という副作用がある場合でも、決められた休み時間に無理に食事を押し込む必要がありません。
また、会社勤務では飲食店の選択肢が限られ、体調に合わせた食事を選びにくい問題がありました。
在宅だと自分の体調に合わせてメニューや量を調整でき、食生活の満足度も上がりました。
もちろん昼食代も浮くので、家計にも優しいです
在宅勤務で感じたデメリット5つ
ADHDに向いていそうな在宅勤務ですが、思わぬデメリットもありました。
ここからは私が感じたデメリットと、その対処法を紹介します。
1.時間管理が難しくなる
自由な時間が増える一方、自分で管理しなければならず負担が増えました。
特にADHD特性のひとつである“過集中”が止まりにくく、気づくと長時間作業していることがあります。
通勤や社内移動がなくなり、自然な切り替えのきっかけが減ったことも影響しています。
退勤後もつい仕事データを触ってしまうなど、オンオフのメリハリがつきにくくなりました。
● 対処法：1日の時間割を作る
私は起床から就寝までの行動をざっくり書いた「時間割」を作り、部屋に貼るようにしました。
これを見ることでダラダラ作業を防ぎ、行動にリズムが生まれます。
こんな感じのものを自作して印刷しました
また、在宅勤務では行動が見えづらくなるため、上司や同僚にリマインドを頼んでおくのも有効です。
2.情報量が極端に少なくなる
在宅勤務では受動的に入ってくる情報が減り、視野が狭くなりがちです。
会社勤務時は、通勤中の広告や雑談などから思いがけないアイデアを得ることが多くありました。
自宅では自分の興味がある情報ばかりに偏り、新鮮な刺激が減ったように感じています。
ADHDは情報刺激を求める傾向もあるので、これは意外なデメリットでした
● 対処法：定期的な情報収集時間を作る
週に2〜3回、1時間ほど情報収集の時間を作るようにしました。
SNSや業界ニュースをチェックし、後回しにしていた話題も調べることで適度な刺激が得られます。
ただしSNSのトレンドはネガティブな内容も多いため、扱う情報は慎重に選ぶことが大切です。
3.コミュニケーション力が落ちる
人と話さない日が続くと、反応が薄くなったり話し方を忘れたような感覚が出ます。
身だしなみも油断しやすく、急な外出時に慌ててしまうこともありました。
発達障害の特性上、日常的に人と接し続けることでコミュニケーション能力を調整している面があります。
在宅勤務ではそれが難しくなるため、意識して外に出ることが必要だと感じました。
4.孤立感を覚えやすい
一人気質のADHDでも、在宅勤務が続くと“輪から外れている”ような孤立感を覚えることがあります。
会社に行けば自然と得られる所属感が、自宅では感じにくいためです。
特にチーム異動のタイミングだった私は、人間関係をゼロから作る必要があり不安が強まりました
● 対処法：自分から能動的に動く
在宅勤務では受け身でいると情報が入りにくく、取り残されやすくなります。
こまめにコミュニケーションを取り、自分から人や情報にアクセスすることが重要です。
社外の勉強会に参加し、意見交換できる場を作るのも良い方法です。
5.運動不足になりやすい
通勤がなくなると極端に歩かなくなり、体力が落ちやすくなります。
私は在宅勤務を始めてから、仕事後に動く気力が湧かず、すぐベッドに横になる日が増えました。
運動不足は行動力やメンタルの低下にもつながり、外出がさらに億劫になる悪循環を引き起こします。
● 対処法：小さな運動を日常に取り入れる
まずは朝のゴミ出し程度でも良いので、毎日一度は外に出る習慣を作ります。
余裕がある日は、始業前や昼休みに10分ほど散歩すると気分転換になります。
仕事中も1時間ごとに軽くストレッチをすると、血行が良くなり疲労が溜まりにくくなります。
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おわりに
以上が、ADHD当事者である私が在宅勤務で感じたメリットとデメリットです。
最初は良いことばかりに見えましたが、長く続けるほど見えてくる課題もありました。
今後も在宅勤務は続きそうなので、引き続き役立つ工夫やライフハックを紹介していきます。
この記事が、これから在宅勤務を始める方の助けになれば幸いです
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