これをやると１日が最悪に！ADHDさんが避けるべき朝のNG習慣3選

皆さんは朝起きてまず何をしますか？

むの

スマホ？　コーヒータイム？　ストレッチ？

何気なくしているその行動が、実は１日の質を決めているかもしれません。

特にADHDを持つ方にとって、朝の過ごし方はその日1日のパフォーマンスを左右するため、非常に重要です。

特性ゆえに疲れやすく、集中力を維持するのが難しいADHDさんは、朝に「あること」を避けるだけでその日のクオリティが格段に変わります。

この記事では、ADHDさんが充実した1日を送るために、避けるべき「朝の３つの悪習慣」を紹介します。

ADHDさんが避けるべき朝のNG習慣3選

これらの習慣がどんな悪影響を及ぼすのか、順番に解説していきます。

①起きてすぐにSNSやニュースを見る

起きてすぐ、無意識にスマホを手に取りSNSをチェックしていませんか？

SNSやニュースには刺激的な話題が多く、ADHD特性の「注意の逸れやすさ」を刺激します。

●朝一のSNSは集中力を奪う

人間の集中力は有限であるという研究結果は有名です。

朝（起きてから２時間程度）は1日の中で最も集中力が高い時間帯ですが、スマホを見ることでその貴重な集中力を浪費してしまうという研究結果もあります。

●ネガティブな話題で「ワーキングメモリ」が圧迫される

さらに、朝一のニュースはネガティブな話題が多く含まれています。

重要な決定、センセーショナルな話題を通勤・通学時間に合わせて発信するメディアが多いためです。

ADHDさんがそれらに触れると、余計な不安・思考が発生し、ただでさえ少ない「ワーキングメモリ」を圧迫し始めてしまいます。

この圧迫は１日続くことも珍しくなく、ADHD特有の「ぐるぐる思考」「頭の中がうるさい」状態に陥ります。

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チェックの時間を制限しよう

SNSやニュースを見たい場合は、時間や見るタイミングなどに制限を設け、ダラダラ見ないような工夫が必要です。

むの

実は、お昼のニュースは明るい話題が多かったりします。

企業の新商品やライブ発表など、多くの人に見られたい「プレスリリース」は正午近くに発表することが多いからです

嫌なニュースと相殺したい人はお昼のSNSチェックがおすすめです

②水分補給や朝ごはんを抜く

ADHDの方は脳が常にフル回転している状態にあるため、人一倍エネルギーを消費します。

多動の傾向がある場合は身体も動いている状態ですから、本来は定型の人よりもエネルギー補給には気をつけるべきです。

むの

しかし、ADHDゆえに寝坊からの朝ごはん抜きがテンプレになってしまう…

●朝の体は脱水状態＆脳の糖分が不足している状態

起きてすぐの体は水分とエネルギー不足に陥っています。

しっかりと栄養のある朝食を取ることが理想的ですが、難しい場合はジュースやスムージーなどで糖分と水分を補給しましょう。

朝のエネルギー補給ができないと脳のエンジンがかからず、午前中の強い眠気やだるさ、集中力の低下に繋がります。

手軽にとれる飲み物や軽食を前日に用意しよう

朝はバタバタしやすいですから、前日夜に準備しておくのがおすすめです。

ゼリー飲料やバナナなど、すぐに手にとって食べられるエネルギー源が理想的。

最悪お菓子でも、何も食べないよりは良いでしょう。

③過去の出来事を反芻（はんすう）する

「昨日のミス」や「過去の嫌な思い出」を、起きてすぐに振り返るのは避けましょう。

朝の脳は記憶力が高まっているため、悪い思い出をさらに強化して定着させてしまう恐れがあります。

●起床後は決められたルーティンを「無心」で行う

過去の出来事が頭から離れなくなると、「ワーキングメモリ」が奪われて目の前のタスクに集中できません。

結果、朝の支度が思うように進まなくなり、焦りや遅刻につながり、ドミノ倒しのように１日の質が落ちていきます。

むの

「朝やること」をリスト化してしまうのもおすすめです

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予定も前日に決めておき、淡々と過ごせるようにしよう

「今日の予定を朝考える」のも、実は脳に負担をかけるためおすすめしません。

予定は前日の夜に決めておき、起きてからの数時間は余計なことを考えず、淡々と過ごすことが1日の質を安定させます。

まとめ：朝は集中力の温存を意識！

朝の貴重な時間を、集中力や注意力を浪費するコンテンツに割いてしまうのは非常にもったいないことです。

ADHDさんが充実した１日を送るためには、朝の行動を見直し、集中力と脳のエネルギーを温存することが重要です。

３つのNG習慣を減らすことができれば、今よりもっと楽に質の高い1日を過ごせるようになります。

むの

いきなり全てできなくても大丈夫です！
まずは意識をすることで少しずつ改善していきます